Superfoods die bei Wechseljahre helfen

superfood-Tofu-bei-wechseljahreDie Einbeziehung dieser Superfoods in Ihre Ernährung kann dazu beitragen, die mit den Wechseljahren verbundenen Symptome zu lindern, die Gedächtnisleistung zu erhalten und Gelenkschmerzen (Osteoporose) vorzubeugen. Diese Superfoods sind köstlich zu essen, einfach zuzubereiten und super gut für Sie!

Tofu ist eine alternative Proteinquelle zu Fleisch. Zusammen mit anderen Sojaprodukten kann Tofu hilfreich sein, um den Cholesterinspiegel zu senken und Herzerkrankungen vorzubeugen. Sojaprodukte wie Tofu können auch die mit den Wechseljahren verbundenen Nebenwirkungen verringern, einschließlich der gefürchteten „Hitzewallungen“.

Frauen brauchen 30 Gramm Ballaststoffe am Tag

Weiße Bohnen sind mit Ballaststoffen gefüllt, die dazu beitragen können, das Risiko für Hautfarbe und andere Krebsarten zu verringern und die mit Divertikulose verbundenen Symptome zu lindern. Frauen benötigen 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Nehmen Sie sie in Ihr Lieblingsrezept für Chili auf oder probieren Sie sie als Beilage zu Nudeln oder Reis.

Mit viel Kalzium kann Joghurt helfen, Osteoporose vorzubeugen. Es wurde auch gezeigt, dass es Ihre Immunität stärkt und beim Gewichtsmanagement hilft. Darüber hinaus enthält Joghurt viele gute Bakterien wie Acidophilus, was dazu beiträgt, Pilzinfektionen und Harnwegsinfektionen vorzubeugen. Es enthält auch Protein, das Ihrem Körper dabei helfen kann, die Müdigkeit und Erschöpfung zu bekämpfen, die einem Hitzewallung folgt.

Blaubeeren fördert das Denken

Mit zunehmendem Alter vergessen wir manchmal Dinge oder fühlen uns wie im Nebel. Wenn dies der Fall ist, greifen Sie beim nächsten Einkauf nach den Blaubeeren. Jüngste Studien zeigen, dass sie tatsächlich beim Verlust des Kurzzeitgedächtnisses helfen können. Sie sind auch mit Antioxidantien beladen. Kombinieren Sie sie mit fettarmem Joghurt, um Ihr Gehirn und Ihre Knochen zu schützen.

Avocado enthält auch Antioxidantien wie Vitamin E, die dazu beitragen können, Ihr Sehvermögen und die Haut zu schützen, die mit zunehmendem Alter leiden können. Es wurde auch gezeigt, dass das einfach ungesättigte Fett in Avocados den Zustand von Haar und Haut verbessert. Sie eignen sich hervorragend für ein Truthahnsandwich, oder zerdrücken ein paar reife und bereiten eine Guacamole mit fettarmen gebackenen Tortillachips zu.

Bewährtes natürliches Hausmittel

Öle bei Gelenkschmerzen während der Wechseljahre dürfen es ebenfalls gerne sein. Pfefferminzöl ist ein bewährtes natürliches Hausmittel bei Gelenkschmerzen, Rosmarinöl fördert die Durchblutung und Eukalyptusöl hemmt Entzündungen.

Und wie immer ist es wichtig, bei der Menüplanung fett- und natriumarme Entscheidungen zu treffen. Diese tragen nicht dazu bei, die durch die Wechseljahre verursachten Symptome zu lindern, und sind in jedem Alter eine ungesunde Option, insbesondere wenn wir älter werden. Vermeiden Sie Rauchen oder Alkohol und machen Sie viel Pausen und Sie werden bald feststellen, dass Ihre Wechseljahrebeschwerden leicht zu behandeln sind.

Superfood Rezepte Zutaten: Tofu, Weiße Bohnen, Joghurt, Öle und Avocado